min mega

[...] na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg Brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie 4/12 W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-)

U mnie jak zwykle w poniedziałek nogi. Trening mega wyczerpujący, dropsety i serie łączone. na dobicie oczywiście 30 min rowerka. Od tego tygodnia wprowadzam zmiany w diecie, rotację węgli. Myślę że forma zacznie się poprawiać z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-01-19 21:59:53

[...] sumo, półprzysiady z zatrzymaniem, przysiady wąsko, odwodzenie nóg (tył, boki), unoszenie sztangi biodrami, wyprosty. W sobotę planuję wykroki chodzone i bułgarskie przysiady. Dieta ze zmniejszoną ilością tłuszczy, węgle bez zmian. Aeroby codziennie 30 min przed snem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60657cd5963342bf82680b08f7e3d55f.jpg

[...] ciężkiej pracy. Bardzo miło się nam wracało do domu :-D U mnie teraz 2 tygodnie odpoczynku....od siłowni :-)) Trzymam dietę i robię tylko 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min. Później biorę się ostro do roboty. Chcę się mega przygotować na jesień. Sopot pewnie odpuszczę, chociaż jeszcze się zastanawiam. Jeśli wyjdę to z marszu. Starty jesienne [...]

Dziś biegłam w biegu niepodległości w Gdyni Zakładałam zmieścić się w 55min Zrobiłam 50 min z hakiem Wiec jestem mega zadowolona /SFD/2023/11/11/3055299598b64aef98751ddce481c013.jpg /SFD/2023/11/11/1bbcfa631c9a472ea89c34e65f132b0b.jpg /SFD/2023/11/11/aec473ed968246c5b7c93d79d6362f1e.jpg

[...] 22.06.2011 TRENING sprawdzanie max w martwym ciągu 40kgx10 45kgx8 50kgx5 55kgx3 60kgx2 65kgx2 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx0 102,5kgx0 Aeroby : 30 min Poszło 100 kg ale 105kg to nawet nie ruszyło. 102,5kg do kolan i poleciało w dół - chwyt puścił. Szczerze to czuję się mega zmęczona tym wszystkim. Rano nawet nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94410053929b4458af85e5f85867710f.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min, 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x [...]

[...] bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji przerwy od siłowni szukam alternatyw. Efekty powoli do przodu i m.in swoj pierwszy ciągły bieg na minimum 30min zaliczylem z pomocą tego produktu, co więcej jak się rozbiegałem to zamiast 30 wyszło ponad 40 min bez przerwy a to jak na mnie bardzo dobry wynik. Intra [...]

[...] Dziś dieta myślę jak najbardziej spoko, trening na 100%,bicepsy praktycznie eksplodowały :-D Pobiłem także swój rekord zjedzenia kurczaka z ryżem w szkole, zdążyłem wrócić z pracowni do szkoły i w 10 min zjeść na tej samej przerwie 8-) Chciałem zrobić jakiś checkform ale już poczekam do podsumowania...

...:::Dzień 49, Poniedziałek , 25.10.2010:::... Ale mam zakwasy. Oczywiście mam problemy z chodzeniem. A najbardziej czuję tyłek. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Nie chciało mi się dzisiaj jeździć ale zmusiłam się. Na początku było boleśnie ze względu na zakwasy. Po kilku minutach rozkręciłam się.Nawet nie było tak źle. Chociaż czas trochę się [...]

3 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min wioślarz Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x60kg [...]

[...] nie jest tego za malo , poniewaz Bardziej bazuje na warzywach niz np produktach zbozowych jako zrodlo wegli . Troche po sniadaniu na tre mulilo ale dalem rade ^^ TRENING 10 min rozgrzewki ogulnorozwojowej 1.Martwy ciag 3x140/2x160/1x180/2x160/5x120 2. Podciaganie na szerokim 12/10/8/6 (dokladalem ciezar kolejno 0kg/4kg/6kg/8kg) 3.Dociaganie [...]

[...] 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 16:50 __________________________ Informacje: Trening ciężki, głównym problemem, pomimo używania magnezji był chwyt, który puszczał przy [...]

[...] WORKOUT OF THE DAY 3 deadlift (110kg) 10 dips (+16kg) 10 squads 10 kolana do łokci wisząc na drążku 30 ekspander na plecy 30 ekspander na biceps 30sec. pracy na worku 4minuty przerwy 3 deadlift (110kg) 10 dips (+16kg) 10 squads 10 kolana do łokci wisząc na drążku 30 ekspander na plecy 30 ekspander na biceps 30sec. pracy na worku [...]

01.04.2013 5 dzień na kreatynie WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit) Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut WORKOUT OF THE DAY 3 deadlifts 135lbs* 3 pull ups 6 deadlifts 135lbs* 6 pull ups 9 deadlifts 135lbs* 9 pull ups ... i tak dalej... *135lbs=60kg MÓJ WYNIK 3- deadlifts 60kg 3- pull ups 6- deadlifts 60kg 6- pull ups 9- [...]

06.04.2013 10 dzień na kreatynie WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit) Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut WORKOUT OF THE DAY 3 deadlifts 135lbs* 3 pull ups 6 deadlifts 135lbs* 6 pull ups 9 deadlifts 135lbs* 9 pull ups ... i tak dalej... *135lbs=60kg MÓJ WYNIK 3- deadlifts 60kg 3- pull ups 6- deadlifts 60kg 6- pull ups 9- [...]

[...] Trening Off - Dzień 3... choroba już puszcza Suplementacja WPC protein plus v2: rozpuszczalność dobra, smak 30gr w 300ml słaby odczuwalny(następnym razem dam mniej wody) Mega piana która nie opadła przez 10 min.... Dieta Dieta wczoraj kulawa ze względu że w pracy trochę się pozmieniało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/065c9d3b242643de9269a4c00f8e813b.png

[...] jak pisałem trening udany, jednak był to trening z serii tych dobrych z tych najgorszych, chociaż na siłę nie mogę narzekać. Suplementacja - SFD Pure Power: 25-30gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple sport: po 1 [...]

[...] zielony, papryka ze słoika) 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego, cynamon No dobra, teraz spowiedź %-) W drodze do domu wpadło 1/2 McFlurry bez polewy (Lion) + gryz mieska z burgera }:-( Jednak moje sumienie nie dało mi spokoju , pierwszą rzeczą jaką zrobiłam po przekroczeniu domowego progru - wykręcenie 20 min cardio na orbitreku :-D

[...] do brody 4 s x 15/15/15max+drop./15 + max+drop + BRZUCH: 1.Unoszenie nóg w oparciu - do palenia - 4 s 2.Spięcia - do palenia - 3 s 3.Unoszenie w podporze - 3 s +20 min cardio na rowerku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g orzechów nerkowca 2.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli, warzywa 3.110 g piersi [...]